Tlacoyos: propiedades nutricionales y ventajas económicas de un clásico mexicano

CIUDAD DE MÉXICO. - El tlacoyo es un platillo tradicional mexicano que ha ganado popularidad tanto en las calles como en los mercados y restaurantes de alta cocina. Su sabor auténtico y su historia ancestral hacen que sea una opción no solo deliciosa, sino también rica en beneficios nutrimentales y económicos.

En un mundo donde la comida rápida y procesada son la norma, el tlacoyo ofrece una alternativa saludable y accesible. Esta nota explora sus propiedades nutrimentales, así como su impacto económico en la economía local.

 

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¿Qué es un Tlacoyo?

El tlacoyo es una tortilla ovalada de maíz nixtamalizado, rellena tradicionalmente de frijoles, habas o alverjón (guisante amarillo), y a veces se complementa con ingredientes como nopales, queso, cebolla y salsa. En algunas variantes modernas, se le añade también hongos, requesón o chicharrón prensado.

Este platillo tiene sus raíces en la cocina prehispánica y representa una fusión de sabor y nutrición.

 

¿Cuáles son las propiedades nutrimentales del Tlacoyo?

Los ingredientes del tlacoyo, aunque simples, proporcionan una gran variedad de nutrientes esenciales:

• Fibra: El maíz nixtamalizado y los frijoles son fuentes ricas en fibra, esencial para el buen funcionamiento del sistema digestivo. La fibra ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a prevenir problemas de estreñimiento.
• Proteína Vegetal: Los frijoles y las habas son fuentes de proteínas vegetales, lo que convierte al tlacoyo en una opción ideal para vegetarianos. La proteína es fundamental para la reparación y construcción de tejidos, así como para mantener la saciedad por más tiempo.

Vitaminas y minerales:

• Hierro y zinc: Tanto el maíz como los frijoles contienen estos minerales importantes para el sistema inmunológico y la producción de energía.
• Vitaminas del complejo B: La nixtamalización del maíz aumenta la disponibilidad de niacina (B3), que es clave para la salud de la piel y la digestión.
• Ácido fólico: Especialmente en las habas, este nutriente es esencial para la formación de células y es importante para mujeres en edad fértil.
• Antioxidantes: Los nopales y las salsas, a menudo incluidas en el tlacoyo, aportan antioxidantes que protegen las células del daño causado por los radicales libres, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
• Bajo en grasa y sin gluten: Al estar hecho a base de maíz nixtamalizado y frijoles, el tlacoyo es una opción sin gluten y generalmente baja en grasas saturadas, ideal para quienes buscan una alimentación más balanceada.

 

¿Cuáles son los beneficios nutricionales de los Tlacoyos para la salud?

El tlacoyo es un platillo que, al combinar proteínas, carbohidratos complejos y micronutrientes, ofrece beneficios significativos:

• Salud digestiva: La fibra en los frijoles y el maíz ayuda a mantener la salud intestinal, mejorando el tránsito digestivo.
• Control de peso: Gracias a la saciedad que brinda la fibra y las proteínas, consumir tlacoyos puede ayudar a regular el apetito, facilitando el control de peso.
• Energía sostenible: Los carbohidratos complejos en el maíz liberan energía de manera gradual, brindando un aporte constante que es ideal para personas con actividades físicas demandantes.

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¿El Tlacoyo tiene beneficios económicos?

Además de sus beneficios nutricionales, el tlacoyo representa una importante fuente de ingresos para productores y vendedores de alimentos. Aquí se presentan algunos de sus beneficios económicos:

• Apoyo a la economía local: Al estar hecho principalmente con ingredientes como el maíz, frijoles y nopales, el tlacoyo fomenta el consumo de productos locales, lo cual es una gran ventaja para los agricultores y pequeños productores de la región.
• Costo accesible: Comparado con otros alimentos y opciones de comida rápida, el tlacoyo es económico, accesible para diferentes presupuestos, y ofrece un valor nutricional que rara vez se encuentra en otros platillos a su precio.
• Apoyo al turismo y a la gastronomía mexicana: En diversas ciudades, el tlacoyo ha evolucionado y se ha convertido en un atractivo turístico en ferias y eventos gastronómicos, generando interés y promoviendo la cultura culinaria mexicana tanto en el país como en el extranjero.

El tlacoyo es mucho más que un alimento tradicional. Sus propiedades nutrimentales lo convierten en una opción saludable y completa, mientras que su bajo costo y su elaboración con ingredientes locales lo hacen accesible y beneficioso para la economía. Este platillo milenario no solo satisface el paladar, sino que también representa un legado cultural y nutricional que perdura en el tiempo.

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