Beneficios de la Meditación: Empieza el año de la mejor manera
La meditación ofrece múltiples beneficios para la salud mental física, mental y emocional, por ello te recomendamos adoptar este hábito.
CIUDAD DE MÉXICO. – Expertos en el área de la salud señalan que incorporar la meditación como parte de tus hábitos trae consigo muchos beneficios que te ayudan a mejorar la calidad de vida significativamente.
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¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Como ya mencionamos los beneficios de la meditación van desde lo físico, pues ayuda a calmar la mente, lo que facilita conciliar el sueño y mejora su calidad, potencia la respuesta inmunitaria del cuerpo y puede incluso ayudar a manejar el dolor.
Hasta lo emocional y lo mental debido a que la meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación.
Ayuda a gestionar mejor las emociones negativas, como la ansiedad o la tristeza y mejora la atención y capacidad de concentración despejando tu mente.
@mentalidadyvida Estos son algunos cambios que se producen con las meditación. . 🗣️ Speaker: Manuel Sans Serraga 📽️ Fuente: YouTube - Nude Project Podcast . Si el contenido te gustó, dale like y comparte. ❤ . © Todos los derechos de fotografías, videos y audio pertenecen a sus respectivos autores. . #mentalidad #crecimientopersonal #motivacion #reinventarse #emprendimiento #potencial #desarrollopersonal #autoconocimiento #exito #comunicación #felicidad #amor #relaciones #inspiracion #abundancia #actitud #superacion #bienestar #tiktok #parati ♬ original sound - Mentalidad & Vida
¿Cómo se realiza la meditación?
Si quieres comenzar a meditar pero no sabes como iniciar, aquí te dejamos una serie de pasos sencillos que te pueden ayudar a hacerlo:
- Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde no te interrumpan, de preferencia un sitio silencioso.
- Elige una postura cómoda: Mantén la espalda recta pero relajada y coloca tus manos sobre las rodillas o en tu regazo, si tienes duda de cual postura es la correcta puedes asistir a clases de Yoga.
- Cierra los ojos: Cerrar los ojos puede ayudarte a concentrarte mejor
- Enfócate en tu respiración: Respira de manera natural, observa cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales o cómo se mueve tu abdomen al inhalar y exhalar.
- Usa una técnica de meditación: Puedes optar por diferentes enfoques, según lo que prefieras:
- • Atención plena (mindfulness): Concéntrate en el presente, notando pensamientos, sensaciones y emociones sin juzgarlos.
- • Repetición de un mantra: Repite en silencio una palabra, frase o sonido (como 'Om') para mantenerte enfocado.
- • Escaneo corporal: Lleva tu atención lentamente a distintas partes de tu cuerpo, observando cualquier tensión o sensación.
- • Visualización: Imagina un lugar tranquilo o una escena relajante.
- Establece un tiempo: Comienza con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos, e incrementa la duración gradualmente según te sientas cómodo.
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¿Cómo puedo hacer de la meditación un hábito?
Como todo habito se necesita de una constante repetición, por ello practica a la misma hora todos los días para crearlo, si te cuesta concentrarte, prueba meditaciones guiadas, disponibles en aplicaciones o videos en línea.
Solo unos minutos de meditación al día pueden reducir el estrés, mejorar tu concentración y hacerte sentir más feliz. 🧘♀️
— Naciones Unidas (@ONU_es) December 21, 2024
Este #DíaDeLaMeditación, es el momento perfecto para pausar, respirar y reiniciar. 🕊️
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