Inicia el año con buenos hábitos: La importancia de un sueño saludable
Un sueño saludable tiene un impacto positivo en el rendimiento, la toma de decisiones y el bienestar emocional al garantizar un descanso adecuado.
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CIUDAD DE MÉXICO.- El comienzo de un nuevo año suele llevar consigo una lista de propósitos para mejorar la calidad de vida. Entre estos, un hábito fundamental pero muchas veces descuidado es el sueño. El Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) señaló la relevancia de priorizar un descanso adecuado para el bienestar general, destacando los efectos significativos que puede tener en la salud mental y física de las personas.
Según Óscar Próspero García, investigador de este departamento universitario, existe un preocupante desconocimiento acerca de los beneficios del sueño, especialmente entre los jóvenes. Muchos subestiman su importancia al considerarlo una pérdida de tiempo frente a otras actividades como el trabajo, los estudios o incluso el entretenimiento nocturno.
El especialista enfatizó que el sueño debe ser concebido como una inversión crucial para la salud. El descuido de este aspecto puede tener efectos devastadores en los procesos cognitivos, afectando el razonamiento, la toma de decisiones y la memoria. Dormir bien no solo mejora el estado de ánimo y la atención, sino que también reduce la posibilidad de cometer errores de juicio que pueden tener consecuencias graves.
El dormir adecuadamente permite que el cerebro se regenere, limpiándose de impurezas y favoreciendo su funcionamiento óptimo.
Durante el sueño, el cerebro libera neurotransmisores y elimina otros elementos que no necesita mientras estamos despiertos. Este proceso es esencial para mantener un estado mental saludable.
Entre las causas que afectan la calidad del sueño, se destaca la salud mental. Problemas como la ansiedad y la depresión pueden generar un círculo vicioso: el deterioro del sueño puede agravar estos trastornos, y a su vez, estos afectan la calidad del descanso.
Eliminando distracciones para mejorar la calidad del sueño
Para abordar estos problemas, Próspero García subrayó la importancia de la psicoeducación. No se trata solo de informar, sino de proporcionar evidencia suficiente para cambiar la percepción y los hábitos de sueño. Es fundamental comprender que respetar los horarios de sueño está genéticamente determinado, y las acciones como el uso de dispositivos luminosos antes de dormir van en contra de esta predisposición natural.
El especialista identificó algunos errores comunes que interfieren con el sueño, como revisar el celular, trabajar en dispositivos electrónicos o tener luces artificiales encendidas en la habitación. Eliminar estas distracciones es crucial para permitir al cerebro descansar adecuadamente y mejorar la calidad del sueño.
En resumen, iniciar el año con buenos hábitos implica priorizar el sueño como un pilar fundamental para el bienestar físico y mental. La conciencia sobre la importancia del descanso y la implementación de prácticas saludables son pasos indispensables hacia una vida más plena y productiva.
