Vivir un duelo en Navidad: Cómo pasar las fiestas ante la pérdida de un ser querido

CIUDAD DE MÉXICO.- La Navidad puede ser una época desafiante para aquellos que han perdido a un ser querido recientemente, ya que la silla vacía en el comedor puede recordarles la ausencia de manera más profunda en medio de las festividades cargadas de felicidad. Resaltando la época, existe una psicología que se desarrolla en la Navidad, respecto a la presión social que puede generar. 

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¿Cuáles son las recomendaciones según los especialistas?

Los expertos sugieren algunas recomendaciones para aquellos que están pasando por un duelo en estas fechas, con el objetivo de permitirse sentir y vivir de acuerdo a sus deseos. Afrontar esta situación puede ser difícil, pero es importante darse la oportunidad de procesar el dolor y encontrar la manera de sobrellevarlo durante la Navidad.

Permítete sentir: Es fundamental permitirte vivir las emociones que surgen durante la Navidad. La tristeza, la nostalgia o incluso la ira son respuestas válidas ante la pérdida, y no tienes que esconderlas para encajar en las expectativas sociales de alegría.

Habla con tus seres cercanos: Compartir tus pensamientos y sentimientos con amigos o familiares puede aliviar parte del dolor. La comunicación abierta ayuda a disminuir la sensación de soledad y te permite recibir apoyo emocional.

Ajusta las tradiciones: Es posible que algunas costumbres navideñas resulten dolorosas este año. No tengas miedo de adaptarlas a tus necesidades emocionales. Cambiar o evitar ciertas actividades puede ser un acto de autocuidado. La Navidad puede generar estrés y depresión, aprende a identificar los síntomas. 

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Crea nuevas tradiciones: Aunque el dolor por la pérdida puede hacer que las antiguas tradiciones sean difíciles de mantener, considera la opción de crear nuevas costumbres que honren a tu ser querido. Estas tradiciones pueden ayudarte a encontrar consuelo y mantener viva su memoria.

Tómate tu tiempo: Si te invitan a eventos navideños, evalúa si estás preparado para asistir. No te sientas obligado a participar en celebraciones que te resulten abrumadoras; tu bienestar debe ser la prioridad.

Encuentra momentos de paz: Buscar tiempo para ti mismo es esencial. Ya sea a través de la meditación, una caminata tranquila o cualquier otra actividad relajante, estos momentos de serenidad pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés emocional.

Planifica con antelación: Si sabes que las fiestas serán difíciles, planifica cómo pasar el tiempo. Ya sea cambiando el día de celebración o pasando un tiempo en compañía de quienes te apoyan, tener un plan puede ayudarte a sentirte más preparado.

Honra y recuerda: Encuentra formas de rendir homenaje a la persona que perdiste. Esto puede incluir pequeños rituales como encender una vela o ver fotos que te traigan recuerdos felices. Recordar es una manera de mantener su memoria viva.

¿En qué consiste el duelo?

El duelo es una respuesta natural a cualquier tipo de pérdida significativa en la vida, ya sea la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, una relación, la salud o metas personales. Este proceso emocional y psicológico varía para cada individuo, y su intensidad puede aumentar en momentos como la Navidad.

El duelo es una experiencia única para cada persona, y no hay un camino predeterminado para superarlo. Es importante permitirse sentir y procesar las emociones que surgen durante este proceso, ya que reprimirlas puede prolongar el duelo y dificultar la recuperación.

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En fechas como la Navidad, la intensidad del duelo puede verse amplificada debido a la presión social de estar feliz y en familia. Es importante recordar que está bien sentirse triste o nostálgico durante estas fechas, y buscar apoyo emocional si es necesario.