Superar el duelo: estrategias para lidiar con la pérdida de un ser querido

CIUDAD DE MÉXICO.- Sobrellevar la pérdida de un amigo cercano o un familiar es uno de los mayores retos emocionales que podemos enfrentar en la vida. La muerte de un ser querido, ya sea la pareja, un hermano, un padre o una madre, puede causar un dolor profundo que nos embarga con golpe y confusión.

 

El duelo se vive y supera de diferente forma según los especialistas

Es importante entender que cada persona reacciona de forma diferente ante la pérdida y que es normal experimentar largos períodos de tristeza y depresión. Sin embargo, las investigaciones indican que con el tiempo y el apoyo de nuestro entorno social, la mayoría de las personas pueden recuperarse de la pérdida y seguir adelante.

Aceptar la muerte de alguien cercano puede llevar desde meses hasta un año, y no existe una duración normal del duelo. Es crucial entender que no todas las personas pasan por fases de duelo de forma progresiva, como se creía anteriormente.

El duelo es un proceso difícil que puede ser aún más complicado si la relación con la persona fallecida fue problemática. En estos casos, es necesario tomarse un tiempo para reflexionar y adaptarse a la pérdida. A pesar de que la mayoría de las personas logran superar el duelo y seguir adelante, algunas pueden experimentar un duelo prolongado y sentirse incapaces de llevar a cabo sus actividades diarias. 

¿Cómo retomar la vida después de la perdida?

Superar la pérdida de un ser querido toma tiempo, pero las investigaciones nos sugieren que esto puede ayudar a alcanzar un renovado sentido de propósito y dirección en la vida.

Para todas las personas que están pasando por el duelo, especialistas aconsejan algunas estrategias: 

• Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y colegas para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su amigo o familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva al aislamiento fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su red de apoyo.
• Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento.
• Cuídese a usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansarse le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
• Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.
• Rememore y celebre la vida de su ser querido. Usted puede hacer un donativo a la entidad benéfica predilecta del difunto, enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o plantar un jardín en su memoria. La elección es suya, solo usted sabe cuál es la forma más significativa a su mismo de honrar esa relación única.

¿Cómo puede ayudar un especialista?

Los psicólogos son profesionales altamente capacitados que pueden brindar apoyo a las personas que están atravesando por un proceso de duelo tras la pérdida de un ser querido. Su formación les permite ayudar de manera efectiva a manejar sentimientos de temor, culpa y ansiedad que pueden surgir en estas situaciones. Muchos son especialistas en duelos y utilizan tratamientos basados en evidencia, como la psicoterapia, para ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida. Además, cuentan con grados doctorales y son profesionales altamente preparados en el ámbito de la salud mental.

Si usted se encuentra en esta situación y necesita ayuda para lidiar con su pena, es recomendable consultar con un psicólogo u otro profesional de la salud mental calificado.

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Es importante reconocer que los seres humanos tenemos una gran capacidad de resiliencia, pero en ocasiones, la ayuda de un profesional de la salud mental especializado en duelo, como un psicólogo, puede ser beneficiosa. Este tipo de duelo, conocido como duelo complicado, requiere de un enfoque especializado para poder procesar la pérdida de manera saludable.