¿Por qué la gente se deprime en Navidad? Esto dicen los expertos
La Navidad no siempre es alegría. Descubre qué hay detrás de la tristeza navideña y cómo enfrentarla.
CIUDAD DE MÉXICO.- La Navidad es una época del año que muchos asocian con alegría, reuniones familiares y celebraciones. Sin embargo, no todos experimentan este periodo de la misma manera. Para algunos, las fiestas pueden convertirse en un momento de tristeza, nostalgia y estrés, muchas veces incluso por comentarios inapropiados durante las celebraciones. Pero, ¿qué está detrás de este fenómeno? Expertos nos ayudan a comprender las razones y a encontrar estrategias para enfrentarlo.
¿Cómo influye el clima en nuestro estado de ánimo?
En países como México, la Navidad coincide con la temporada invernal. El frío y los días más cortos pueden impactar negativamente nuestro ánimo. La profesora Patricia Bermúdez Lozano, de la Facultad de Psicología de la UNAM, explica que estos cambios afectan la producción de serotonina y melatonina, sustancias químicas esenciales para mantener un buen estado de ánimo.
Además, existe una condición conocida como trastorno afectivo estacional, caracterizada por síntomas como tristeza, insomnio y falta de energía. Aunque esta condición no está directamente relacionada con la Navidad, los meses de invierno suelen ser un detonante para muchas personas.
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¿Qué papel juegan las expectativas sociales y el estrés?
La psiquiatra Mónica Sánchez Autet señala que la presión social por vivir unas 'Navidades perfectas' puede generar mucho estrés. La autoexigencia, las tensiones familiares y los gastos excesivos son factores que contribuyen al agotamiento emocional, especialmente para quienes intentan cumplir con las expectativas culturales de felicidad y celebración.
En este contexto, las mujeres suelen llevar una mayor carga mental debido a su rol en la organización de reuniones, regalos y comidas como el bacalao, que muchas veces puede ser de mala calidad o falso. Este desequilibrio puede aumentar los niveles de ansiedad y malestar.
¿La soledad y la nostalgia intensifican la tristeza en Navidad?
La soledad es una de las principales razones de la depresión navideña. Un estudio realizado en el Reino Unido reveló que el 17% de la población se siente más sola durante estas fechas. Además, las pérdidas familiares y los recuerdos de seres queridos ausentes pueden intensificar la tristeza.
Para quienes enfrentan duelos o rupturas, estas fechas pueden representar un reto emocional adicional. La ausencia de alguien especial se percibe con mayor fuerza en momentos de celebración colectiva.
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¿Cómo manejar la tristeza navideña?
Los expertos sugieren varias estrategias para superar este estado de ánimo:
- Gestionar los pensamientos: Focalizarse en los aspectos positivos y no dejarse llevar por emociones negativas.
- Buscar apoyo emocional: Hablar con amigos o familiares sobre los sentimientos y, si es necesario, recurrir a terapia.
- Practicar el autocuidado: Realizar actividades placenteras como pasear, escuchar música o meditar.
- Rebajar expectativas: Priorizar el bienestar emocional por encima de las tradiciones y los gastos excesivos.
- Involucrarse en actividades altruistas: Ayudar a los demás puede ser una vía efectiva para sentirnos mejor con nosotros mismos.
Si la tristeza navideña se vuelve incapacitante, los especialistas recomiendan acudir a un profesional de la salud mental. Es importante mantener los tratamientos psicológicos o psiquiátricos en curso y evitar el consumo de alcohol, que puede empeorar los síntomas de depresión.
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