¿Es bueno o malo hacer ejercicio en época de frío?
Las bajas temperaturas en la CDMX no tienen por qué detener tu entrenamiento. Descubre cómo entrenar de forma segura en invierno, tanto corriendo como en bicicleta.
CIUDAD DE MÉXICO. -Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas en la Ciudad de México pueden desanimar a muchos deportistas, especialmente corredores y ciclistas. Sin embargo, entrenar en clima frío no tiene por qué ser peligroso si se toman las precauciones necesarias.
Ya sea que te guste correr al aire libre o pedalear en las calles de la ciudad, te ofrecemos una guía completa para mantener tu entrenamiento seguro y efectivo durante los días fríos.
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Preparación y calentamiento: La clave para un entrenamiento eficaz
Ya sea que corras o montes bicicleta, el calentamiento es fundamental cuando las temperaturas bajan. El frío puede hacer que tus músculos se tensen más fácilmente, por lo que debes invertir tiempo en activar la circulación y preparar tus músculos para el esfuerzo.
Para los corredores, un trote suave acompañado de movimientos articulares es lo ideal, mientras que los ciclistas deben asegurarse de ajustar su bicicleta y hacer movimientos circulares con los tobillos y muñecas antes de arrancar. En cuanto a la ropa, el truco está en vestirse por capas.
Si eres corredor o ciclista, las prendas técnicas que permiten la transpiración y el aislamiento del frío, como las de Gore-Tex o Climalite, son esenciales. No es recomendable abrigarse en exceso, ya que la sudoración excesiva puede resultar contraproducente.
Al contrario, es mejor optar por ropa ligera y adecuada que te permita regular tu temperatura corporal durante el ejercicio.
Hidratación, alimentación y seguridad.
Aunque el frío reduce la sensación de sed, el aire seco puede deshidratarte rápidamente, por lo que es importante mantener una buena hidratación. Bebe pequeñas cantidades de agua durante todo el entrenamiento, ya sea que corras o andes en bicicleta.
En cuanto a la alimentación, es recomendable consumir carbohidratos y proteínas antes y después de la actividad para reponer energía, especialmente si tu entrenamiento será de larga duración. Snacks como frutos secos, barritas energéticas o plátanos son ideales para llevar durante el ejercicio.
Además, para los ciclistas, es fundamental mantener una velocidad moderado, ya que el viento frío puede ser un desafío adicional. Si corres o montas en bicicleta por la noche, asegúrate de usar ropa reflectante para aumentar tu visibilidad y minimizar el riesgo de accidentes.
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Consejos para evitar lesiones
Cuando entrenas en invierno, ya seas corriendo o en bicicleta, es importante ajustar tu enfoque para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. En condiciones frías, el esfuerzo debe ser moderado.
Evite forzar el cuerpo con entrenamientos de alta intensidad si las temperaturas son extremas. En lugar de marcas personales, es mejor centrado en mantener tu condición física con entrenamientos más suaves, como correr a un ritmo constante o hacer rutas de bicicleta que no impliquen grandes esfuerzos.
Extra a ello las superficies mojadas o congeladas pueden ser resbaladizas, por lo que tanto los corredores como los ciclistas deben tener cuidado al elegir sus rutas. Si corres, opta por caminos cercanos a tu hogar para tener la opción de regresar rápidamente si las condiciones empeoran.
Para los ciclistas, asegúrese de revisar su bicicleta antes de salir, especialmente las llantas, que deben ser adecuadas para el clima frío y las superficies mojadas.
Correr o montar bicicleta en invierno en la CDMX puede ser una experiencia gratificante y segura si tomas las precauciones adecuadas. La clave está en vestirse apropiadamente, mantener la hidratación y realizar un buen calentamiento antes de salir.
Con estos consejos, tanto corredores como ciclistas pueden seguir disfrutando de su actividad al aire libre durante todo el invierno, manteniendo su salud y rendimiento sin comprometer la seguridad. ¡No dejes que el frío te frene, sigue entrenando con inteligencia y precaución!
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