Beneficios de la Meditación: Empieza el año de la mejor manera

CIUDAD DE MÉXICO. – Expertos en el área de la salud señalan que incorporar la meditación como parte de tus hábitos trae consigo muchos beneficios que te ayudan a mejorar la calidad de vida significativamente.

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¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

 Como ya mencionamos los beneficios de la meditación van desde lo físico, pues ayuda a calmar la mente, lo que facilita conciliar el sueño y mejora su calidad, potencia la respuesta inmunitaria del cuerpo y puede incluso ayudar a manejar el dolor.

Hasta lo emocional y lo mental debido a que la meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación.

Ayuda a gestionar mejor las emociones negativas, como la ansiedad o la tristeza y mejora la atención y capacidad de concentración despejando tu mente.

 

¿Cómo se realiza la meditación?

 Si quieres comenzar a meditar pero no sabes como iniciar, aquí te dejamos una serie de pasos sencillos que te pueden ayudar a hacerlo:

• Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde no te interrumpan, de preferencia un sitio silencioso.
• Elige una postura cómoda: Mantén la espalda recta pero relajada y coloca tus manos sobre las rodillas o en tu regazo, si tienes duda de cual postura es la correcta puedes asistir a clases de Yoga.
• Cierra los ojos: Cerrar los ojos puede ayudarte a concentrarte mejor
• Enfócate en tu respiración: Respira de manera natural, observa cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales o cómo se mueve tu abdomen al inhalar y exhalar.
• Usa una técnica de meditación: Puedes optar por diferentes enfoques, según lo que prefieras:
• • Atención plena (mindfulness): Concéntrate en el presente, notando pensamientos, sensaciones y emociones sin juzgarlos.
• • Repetición de un mantra: Repite en silencio una palabra, frase o sonido (como 'Om') para mantenerte enfocado.
• • Escaneo corporal: Lleva tu atención lentamente a distintas partes de tu cuerpo, observando cualquier tensión o sensación.
• • Visualización: Imagina un lugar tranquilo o una escena relajante.
• Establece un tiempo: Comienza con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos, e incrementa la duración gradualmente según te sientas cómodo.

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¿Cómo puedo hacer de la meditación un hábito?

Como todo habito se necesita de una constante repetición, por ello practica a la misma hora todos los días para crearlo, si te cuesta concentrarte, prueba meditaciones guiadas, disponibles en aplicaciones o videos en línea.

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