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Por qué no todo es carne, conoce algunas alternativas veganas para Semana Santa

La adopción de una dieta vegana en Semana Santa y en cualquier época del año no solo promueve la salud personal, sino que también contribuye al bienestar del planeta.

Por: Marco Delgadillo

CIUDAD DE MÉXICO. - En estas fechas de Semana Santa, donde la tradición manda dejar a un lado las carnes rojas, muchas personas se encuentran en un dilema si no son fanáticas del pescado. Sin embargo, adoptar comidas basadas en plantas emerge como una excelente alternativa para disfrutar de esta temporada de manera saludable y deliciosa.

Cada vez más individuos están optando por una dieta vegana o vegetariana, atrayendo la atención no solo por sus beneficios para la salud, sino también por su impacto positivo en el medio ambiente. En esta Semana Santa, te explicaremos cómo puedes adoptar una dieta vegana y te presentaremos algunas deliciosas preparaciones para disfrutar en familia.

 

Dieta Vegana

La dieta vegana se distingue por excluir cualquier alimento de origen animal, incluyendo carnes rojas, blancas, pescados, mariscos, huevos, lácteos y miel. Esta elección alimentaria promueve un estilo de vida basado en alimentos vegetales, ricos en nutrientes esenciales para el cuerpo humano.

Antes de sumergirnos en las delicias de la cocina vegana, es crucial desmitificar algunas ideas preconcebidas sobre este tipo de alimentación. Una de las preocupaciones más comunes es la ingesta adecuada de proteínas. Los expertos aseguran que es posible obtener todos los nutrientes necesarios, incluyendo proteínas, ácidos grasos Omega-3, hierro, calcio, zinc y vitamina B12, a través de fuentes vegetales.

Para aquellos que aún dudan de la apetecibilidad de la comida vegana, existen estrategias para hacerla más atractiva. La combinación de verduras de diferentes colores, texturas y métodos de cocción puede transformar cualquier plato en una experiencia culinaria emocionante. Además, el uso de aliños y salsas personalizadas puede realzar el sabor y la presentación de las preparaciones veganas.

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Alternativas al pescado: Una diversidad de opciones

Si estás acostumbrado al consumo de pescado y buscas alternativas veganas para esta Semana Santa, no te preocupes, hay una amplia gama de opciones disponibles. Para obtener ácidos grasos Omega-3, fundamentales para la salud cardiovascular y cerebral, puedes incluir en tu dieta semillas de chía, semillas de linaza, nueces y aceite de soya.

En cuanto al reemplazo del pescado en las comidas, la creatividad en la cocina vegana no tiene límites. Desde platos tradicionales reinterpretados hasta innovadoras preparaciones, aquí tienes algunas sugerencias:

Legumbres en diversas presentaciones.

Todas las legumbres son valiosas incorporaciones a una alimentación vegana equilibrada. Estos alimentos son una excelente fuente de proteínas y aminoácidos esenciales, como la lisina y la metionina. La combinación de legumbres con cereales mejora la calidad de las proteínas consumidas, lo que las convierte en una opción indispensable en la cocina vegana.

Ya sea en forma de guisos reconfortantes, ensaladas refrescantes o platos innovadores, las legumbres ofrecen una versatilidad culinaria que se adapta a todos los gustos y preferencias.

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Ideas de recetas veganas para Semana Santa

 

Hamburguesas de Quinoa

Preparación:

Tener la quinoa ya cocida. Recuerda de enjuagarla bien antes de hervirla.

Procesar la quinoa con el resto de los ingredientes, menos la harina.

Añadir la harina para formar la masa. Integrar a mano.

Formar los medallones.

Colocar en una placa aceitada. Cocinar en horno a 180° durante 10 minutos. Se puede cocinar en plancha caliente y aceitada también.

 

Ceviche Vegano

Preparación

Limpia los hongos y córtalos en cubitos. Luego corta el tofu también en cubitos. Corta la cebolla morada en cuadritos y agrega el chile manzano picado. Corta el jitomate en cubitos y agrégalo también.

Une todo con el jugo del limón, sal y decora con cilantro picado fresco. Déjalo reposar durante media hora así el tofu y los hongos absorben el sabor de los condimentos.

 

BUDÍN VEGANO DE NARANJA

Mezclar:

A esta mezcla agregar:

Como último paso, 2 tazas y media de harina leudante

 

Soya al pastor

Preparación

Para la salsa, licúa los chiles, el comino, el vinagre, el agua, la sal con ajo, ¼ pieza de cebolla y el ajo; cuela.

Calienta el aceite de maíz y fríe la cebolla fileteada hasta que esté transparente, añade la soya, la salsa y cocina hasta que espese moviendo ocasionalmente.

Sirve la soya acompaña con la piña, la cebolla morada, el cilantro y el jugo de limón. Ofrece.


En resumen, la adopción de una dieta vegana en Semana Santa y en cualquier época del año no solo promueve la salud personal, sino que también contribuye al bienestar del planeta. Con un enfoque creativo y una mente abierta hacia nuevos sabores y texturas, es posible disfrutar de una experiencia gastronómica vibrante y satisfactoria sin renunciar a la tradición ni al placer de compartir una comida en familia.