Depresión y estrés en Navidad: cómo identificar y superar los síntomas

CIUDAD DE MÉXICO.- Pese a que se ha comprobado que en la época navideña, la gente es más feliz, por lo que representa la Navidad y el fin de año, también está comprobado que es la época del año donde se registra más estrés, depresión, tristeza y ansiedad. 

 

¿Qué factor ocasiona la depresión, estrés y ansiedad en Navidad?

Las festividades como la Navidad y el Año Nuevo pueden convertirse en un desafío emocional para muchas personas, provocando depresión debido a la exigencia de las reuniones familiares y amicales, las compras de regalos, los compromisos sociales y la gran afluencia de gente en los centros comerciales. Esta época del año puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la salud física de las personas, generando sensaciones de tristeza, agotamiento y estrés que se conocen como depresión navideña.

Existen varios factores que pueden contribuir a la aparición de la depresión navideña, entre los que se destacan los siguientes:

• Malas experiencias pasadas: viejos conflictos familiares, discusiones o problemas ocurridos durante celebraciones anteriores pueden dejar una huella emocional negativa, haciendo que las personas intenten evitar esas situaciones en el futuro o incluso desarrollen ansiedad anticipatoria antes de las cenas o reuniones navideñas.
• Ausencias: la pérdida de un ser querido provoca sentimientos de tristeza y malestar emocional, especialmente durante las fiestas. Los recuerdos de esa persona ausente pueden intensificarse, causando dolor por la pérdida, y en algunos casos, reactivando el duelo si no ha sido bien procesado.
• Estrés navideño: las fiestas pueden generar un alto nivel de estrés debido a las compras, la preparación de comidas y la necesidad de tener todo listo para la ocasión. El esfuerzo de hacer que los demás disfruten puede desencadenar ansiedad si no se maneja adecuadamente, aumentando el malestar.
• Soledad: estar solo en estas fechas puede llevar a la apatía, la tristeza y la depresión, pues la falta de compañía intensifica el aislamiento emocional.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

La depresión navideña suele disminuir una vez que finaliza la temporada festiva; sin embargo, para algunas personas, los síntomas pueden persistir y evolucionar hacia un problema más grave, como una depresión clínica. Si, luego de las festividades navideñas, una persona continúa experimentando síntomas como tristeza prolongada, pérdida de interés en actividades que normalmente disfruta, alteraciones en los hábitos de sueño o alimentación, y dificultad para concentrarse, es crucial buscar ayuda profesional.

¿Cómo identificar estos síntomas?

La depresión navideña, a pesar de no ser un diagnóstico clínico en sí mismo, es un fenómeno común que afecta a muchas personas durante la temporada navideña. Este malestar emocional se caracteriza por sentimientos de tristeza, agotamiento y estrés, generados por los altos estándares sociales, las expectativas familiares, los recuerdos dolorosos y las experiencias difíciles vividas durante las fiestas.

La soledad, los conflictos familiares y las preocupaciones financieras son factores comunes que contribuyen a la depresión navideña. Es importante reconocer que estos sentimientos son válidos y que no estás sola o solo, si los experimentas. Es fundamental buscar apoyo emocional y profesional si la depresión navideña afecta tu bienestar.

Los síntomas más frecuentes de la depresión navideña son similares a los de la depresión común y pueden presentarse o volverse más recurrentes durante estas fechas. Entre los más comunes se encuentran:

• Falta de energía y fuerzas.
• Pensamientos negativos, desesperanzadores y muy autocríticos.
• Irascibilidad.
• Sensación de malestar o enfado por todo.
• Cansancio físico constante.
• Apatía, pérdida de interés en actividades que anteriormente eran placenteras.
• Sentimiento de tristeza persistente durante la mayor parte del día, que puede durar varios días.
• Falta de espíritu navideño o ilusión, lo que genera aversión hacia todo lo relacionado con estas fechas, como villancicos y decoraciones.
• Necesidad de aislamiento social y falta de interés por estar con otras personas.

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Si te sientes abrumado o triste durante las festividades, es importante buscar ayuda psicológica, para obtener apoyo y orientación. Recuerda que existen recursos disponibles para ayudarte a superar la depresión navideña y disfrutar de la Navidad y el Año Nuevo de una manera positiva.